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distimia
trastorno depresivo persistente
Psicólogo Experto en Distimia: Recupera el Control y Vuelve a Respirar en Calma
La distimia —también conocida como trastorno depresivo persistente— no suele aparecer de forma brusca ni con síntomas muy llamativos. Es más sutil, más silenciosa… pero igualmente profunda.
Muchas personas la describen como “una tristeza de fondo que nunca se va”, “vivir con el ánimo siempre bajo”, “no disfrutar como antes”, o simplemente “sentir que algo en mí está apagado desde hace demasiado tiempo”.
Como psicólogo sanitario especialista en Distimia en Mallorca, he acompañado a numerosas personas que, durante años, convivían con un malestar emocional que normalizaron sin saber que tenía tratamiento. Y es importante que lo sepas: la distimia no es un rasgo de personalidad ni un destino, es un trastorno tratable, con intervenciones científicas que pueden ayudarte a recuperar energía, motivación y estabilidad emocional.
¿Qué es la Distimia?
La distimia es un trastorno depresivo de larga duración, donde el estado de ánimo bajo se mantiene durante meses o años. No suele incapacitar por completo, pero desgasta día tras día, afectando a la autoestima, la motivación y la capacidad de disfrutar.
Síntomas de la Distimia
Aunque cada persona la vive a su manera, los síntomas más frecuentes incluyen:
Síntomatología emocional
• Tristeza o desánimo persistente.
• Sensación de vacío o “apatía crónica”.
• Perdida de interés o disfrute.
• Culpa, autocrítica o sensación de ser “insuficiente”.
• Baja autoestima que se mantiene en el tiempo.
Síntomas cognitivos
• Pensamientos negativos recurrentes.
• Percepción pesimista del futuro.
• Dificultad para tomar decisiones.
• Rumiación (“dar vueltas” constantemente a lo mismo).
Síntomas físicos
• Fatiga o baja energía casi constante.
• Alteraciones del sueño.
• Cambios en apetito o peso.
• Lentitud o inquietud corporal.
Conductuales
• Reducción de actividades y ocio.
• Aislamiento progresivo.
• Procrastinación y pérdida de iniciativa.
• Mantenimiento de rutinas poco estimulantes.
La distimia suele pasar desapercibida porque la persona, poco a poco, se acostumbra a vivir así. Pero que te hayas acostumbrado no significa que tengas que seguir viviendo así.
¿Cómo tratamos la Distimia?
El tratamiento combina Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) con enfoques de tercera generación, especialmente útiles en trastornos emocionales de larga evolución.
- Terapia Cognitivo-Conductual (TCC): recuperar claridad y activar la vida
La TCC trabaja directamente sobre los patrones que mantienen la distimia.
Con ella aprenderás a:
• Identificar y modificar pensamientos negativos automáticos.
• Desmontar creencias rígidas (“soy así”, “no cambiará”).
• Reducir la rumiación, que alimenta el desánimo.
• Realizar activación conductual para aumentar motivación y bienestar.
• Recuperar hábitos saludables y estructurar rutinas que impulsen tu energía.
La activación conductual es clave: la motivación no aparece antes de actuar… aparece mientras actúas.
- Terapias de Tercera Generación: ACT, mindfulness y compasión
En trastornos persistentes, aprender a relacionarte de otra forma con tus emociones es esencial.
Incluye:
• Mindfulness para aumentar presencia y reducir piloto automático y la rumiación de pensamientos depresivos e incapacitantes.
• ACT (Terapia de Aceptación y Compromiso):
- Dejar de luchar contra el malestar.
- Aumentar la flexibilidad psicológica.
- Avanzar guiado por tus valores, no por la apatía.
• Autocompasión y regulación emocional para fortalecer autoestima y autocuidado.
Estas herramientas ayudan a generar una relación más amable contigo mismo y con tu historia emocional.
Pasos del proceso terapéutico para el tratamiento del trastorno de depresión persistente o distimia
1. Evaluación detallada
Analizamos tu estado de ánimo, duración, patrones cognitivos, emociones
2. Comprensión del problema
Entenderás qué ocurre, por qué ocurre y por qué se ha mantenido tanto
3. Plan de intervención personalizado
Establecemos metas realistas, claras y adaptadas a tu ritmo.
4. Activación conductual gradual
Recuperamos poco a poco actividades que aportan energía, motivación y
5. Reestructuración cognitiva y trabajo emocional
Transformamos patrones de pensamiento y mejoramos la gestión de emociones.
6. Mindfulness, ACT y autocompasión
Herramientas para recuperar presencia, flexibilidad y autoestima.
7. Prevención de recaídas
Construimos un estilo de vida emocionalmente saludable y estable.
¿Es realmente eficaz el tratamiento?
Sí. Los enfoques cognitivo-conductuales y las terapias de tercera generación cuentan con fuerte evidencia científica para el tratamiento de la distimia y la depresión persistente. Son intervenciones estructuradas, claras y orientadas al cambio real y sostenido.
Tu ánimo puede volver a elevarse
La distimia puede hacer creer que “siempre vas a ser así”. Pero no es cierto. Con ayuda profesional, el ánimo se estabiliza, la energía aumenta, la perspectiva vital cambia y el disfrute vuelve a aparecer, a veces de forma más profunda y auténtica que antes.
Si estás listo para empezar este camino, estaré encantado de acompañarte.
Pide tu cita y da el primer paso hacia una vida más ligera, estable y llena de sentido.
Psicólogo Sanitario y de Terapias de Tercera Generación
José María Ramiro Martín (Chema)
- Nº Colegiado: B-02840
- Grado en Psicología. UIB, Universitat de les Illes Balears
- Máster en Psicología General Sanitaria. UNIE Universidad
- Máster en Terapias de Tercera Generación. VIU, Universidad Internacional de Valencia.
- Máster en Inteligencia Emocional (European Quality)
- Certificado en Terapias Contextuales
- Certificado en Activación Conductual para la Depresión
Psicólogo en Consulta Privada en Santa Ponsa, Mallorca.
Psicólogo en Consulta Online.
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Sobre mí
En mis más de diez años facilitando el camino hacia el bienestar, he sido testigo de un patrón revelador: la auténtica transformación no reside en la revolución, sino en la evolución. Son las pequeñas y constantes acciones las que construyen una vida plena.
