El duelo es una de las experiencias emocionales más intensas y transformadoras del ser humano. No es solo tristeza: es un proceso profundo que afecta al cuerpo, a la mente y a la manera en que nos relacionamos con el mundo después de una pérdida significativa. Puede tratarse de la muerte de un ser querido, una ruptura, la pérdida de salud, un cambio vital drástico o incluso la pérdida simbólica de un proyecto o identidad.

Como psicólogo sanitario especialista en Duelo en Mallorca, acompaño a personas que sienten que su vida se ha detenido, que no saben cómo seguir adelante o que se preguntan si lo que sienten “es normal”. Quiero recordarte algo crucial: el duelo no es una enfermedad, es un proceso humano… y no tienes por qué atravesarlo solo.

 

¿Qué es el duelo?

Es la respuesta natural ante una pérdida significativa. Su función es reorganizar nuestro mundo emocional, cognitivo y conductual para poder adaptarnos a una realidad que ha cambiado.

El duelo duele, confunde, agota… pero también puede convertirse, con el acompañamiento adecuado, en un proceso de crecimiento y significado.

Tipos de duelo

Aunque cada persona atraviesa el duelo a su manera, existen diferentes formas de vivirlo:

• Duelo normal o sano

Emociones intensas, altibajos y adaptación progresiva con el tiempo.

• Duelo anticipado

Aparece antes de la pérdida (en enfermedades terminales, separaciones inevitables…).

• Duelo complicado o prolongado

El dolor se cronifica, la persona no logra adaptarse o queda “atrapada” en una fase del duelo.

• Duelo traumático

La pérdida fue inesperada, violenta o difícil de procesar (accidentes, suicidios, muertes súbitas).

• Duelo no validado o desautorizado

Cuando la sociedad o el entorno no reconoce la pérdida (exparejas, mascotas, pérdidas reproductivas…).

• Duelo ambiguo

Cuando no hay certeza sobre la pérdida (desapariciones) o la persona está presente físicamente pero perdida cognitivamente (demencias).

Fases del duelo

El duelo no avanza de forma lineal. Es normal avanzar y retroceder. Sin embargo, comprender sus fases ayuda a dar sentido al proceso.

1. Negación

La mente se protege de la realidad.
“Esto no puede estar pasando.”
Puede aparecer confusión, bloqueo o sensación de irrealidad.

2. Ira

La pérdida activa frustración, enfado o impotencia.
“¿Por qué a mí? ¿Por qué ahora?”

3. Negociación

Intentos internos de revertir o darle un sentido a lo ocurrido.
“Si hubiera hecho esto… quizá…”

4. Tristeza o depresión reactiva

Se toma contacto con la profundidad de la pérdida.
Llanto, apatía, silencio, necesidad de recogimiento.

5. Aceptación

No significa olvidar. Significa integrar la pérdida y aprender a vivir con ella.
Comienza la reconstrucción vital.

¿Qué síntomas pueden aparecer durante el duelo?

Emocionales

• Tristeza profunda
• Culpa
• Ansiedad
• Sensación de vacío
• Rabia o frustración
• Necesidad intensa de la persona o situación perdida

Cognitivos

• Dificultad para concentrarse
• Rumiar sobre la pérdida
• Pensamientos de incredulidad
• Idealización de la persona perdida

Físicos

• Cansancio extremo
• Cambios en el sueño
• Molestias psicosomáticas
• Falta de apetito o aumento del mismo

Conductuales

• Aislamiento
• Evitación de lugares u objetos
• Buscar constantemente elementos de recuerdo
• Cambios bruscos en rutinas

El duelo no es igual para todos. No hay un tiempo exacto ni una forma correcta. Pero sí existen señales cuando necesitamos ayuda profesional.

¿Cómo tratamos el duelo en consulta? Un enfoque científico, humano y seguro

El abordaje combina estrategias cognitivo-conductuales, técnicas de las terapias de tercera generación y herramientas específicas de terapia de duelo.

Terapia Cognitivo-Conductual (TCC)

Ayuda a:
• Comprender la pérdida desde un marco realista
• Identificar pensamientos que aumentan el sufrimiento
• Regular emociones intensas
• Retomar actividades significativas
• Evitar bloqueos o cronificación del dolor

Terapias de Tercera Generación

Aquí trabajamos con:
• ACT: aceptar la emoción sin lucha y avanzar hacia valores personales
• Mindfulness: habitar el presente sin quedar atrapado por recuerdos dolorosos
• Compasión: reducir la autocrítica y favorecer la autocuración
• Regulación emocional para sostener el dolor de manera saludable

Estas terapias no buscan “olvidar” la pérdida, sino reconstruirse a pesar del vacío.

Etapas del proceso terapéutico

1. Evaluación del tipo de pérdida y del proceso de duelo

2. Validación emocional y normalización del proceso

3. Trabajo con emociones bloqueadas (culpa, ira, tristeza intensa)

4. Reconstrucción de significado: ¿qué lugar ocupa ahora lo perdido?

5. Integración de recuerdos saludables

6. Reorganización vital y adaptación a la nueva realidad

7. Prevención de duelo complicado y fortalecimiento emocional

El duelo no se supera olvidando, se supera integrando

La pérdida transforma, pero no tiene por qué destruir.
Con acompañamiento profesional, el dolor se hace más llevadero, la mente se ordena y la vida puede volver a sentirse posible.

Si estás atravesando un proceso de duelo —sea reciente, antiguo, esperado o repentino—, puedo ayudarte a entenderlo, sostenerlo y avanzar.

Pide tu cita y da el primer paso hacia una adaptación más serena, humana y saludable.