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DESCUBRE LOS 6 ELEMENTOS DEL APEGO SEGURO
El vínculo seguro no evita las emociones difíciles, pero ayuda a atravesarlas
Apego Seguro: clave de cómo te amas y te relacionas
Desde que nacemos recibimos atención y cariño por parte de las personas que nos cuidan. O eso es lo que debería ocurrir, ya que si se descuidan determinadas áreas del cuidado, puede que aprendamos a relacionarnos con el resto de personas, nuestro marido o mujer, nuestros hijos e hijas, amigos… de una formas distintas a como nos gustaría realmente hacerlo.
Conocer y aprender a hacerlo desde el apego seguro es clave para comenzar a entablar relaciones sanas y estables con las personas que nos aprecian y quieren. En este post Descubre los 6 elementos del apego seguro aprenderás a identificarlos, que es el primer paso para reforzarlos.
¿Qué hay más reconfortante que un abrazo sentido de una persona significativa en tu vida?
¿Qué es el apego?
Como psicólogo sanitario y especialista en salud mental, puedo definir el apego como una relación emocional, afectiva y conductual que se establece entre un cuidador y la persona que es cuidada. La motivación fundamental de esta relación es la búsqueda de protección a través del vínculo de apego.
Los seres humanos tenemos la tendencia de establecer vínculos fuertes, selectivos y duraderos. Si esos vínculos se rompen (proceso de duelo), pueden existir consecuencias complejas para el desarrollo emocional posterior.
En la vida adulta los vínculos y sus vicisitudes son relevantes, sin embargo, la etapa de nuestra infancia es la que deja una impronta, es decir, una huella que marca cómo nos realacionaremos socialmente con otros seres.
LA CIENCIA DEL APEGO
Un estudio científico (Saxe, 2017) mostró a través de una resonancia magnética funcional (RMf) que los bebés de pocos meses reaccionan de forma natural y orgánica al simple hecho de ver rostros familiares. En la imagen, se muestra como una madre le da un beso a su hija, y se activan y sincronizan áreas cerebrales.
Según la teoría clásica de Bolwby (1969), para que un bebé tenga salud mental es esencial poder establecer una relación cálida, íntima y continuada. Esto, genera satisfacción en la madre y en el hijo (apego), transformando ambos cerebros a través de la química de sus cerebros (oxitocina, prolactina, amígdala..).
Estar presente es el mayor regalo que puedes hacerle a alguien. La verdadera conexión empieza cuando abres la puerta de tu mundo emocional sin reservas
LOS 6 ELEMENTOS DEL APEGO SEGURO
Para comenzar con Descubrir los 6 elementos del apego seguro, tengo que trasladarte que desde la psicología se han definido dos tipos de apego, el apego seguro y el inseguro. A continuación, como psicólogo sanitario en Mallorca te detallo las 6 esferas fundamentales a tener en cuenta para desarrollar un apego seguro en nuestros hijos y relaciones sociales.
Recuerda: el apego seguro no busca la perfección, busca la conexión real, la reparación y el respeto mutuo
1. EXPLORAR · CONFIANZA
Podríamos definirla como (des) «Confía». Este área es vital en la vida del menor. Fomentarla y cuidarla puede ayudar o agravar los problemas que surjan en su vida psicosocial, y en el vínculo con su figura de apego. Los cuidadores deben animar y reforzar que el niño salga al mundo a explorar, y a la vez, el menor debe sentir que hay un adulto que lo proteje en todo momento: cuando sale de los brazos de su cuidador, cuando explora en un nuevo mundo, y cuando regresa al regazo de sus cuidadores. Estas acciones fomentan su autonomía e independencia, aspecto que madurará y se verá reflejado en su vida adulta
2. ACEPTACIÓN
Es fundamental separar la esencia del ser, de las conductas específicas de los niños, es decir, no debemos confundir nunca un determinado comportamiento aislado y puntual, de la globalidad de la «identidad» del menor. En otras palabras, no es lo mismo «una conducta» que «ser así». Debemos tener, mantener y transmitir siempre esa mirada a los niños. Podemos contemplarlo como «no comulgo con tu conducta, pero tu eres tu, y te quiero como eres».
3. CONEXIÓN
En la relación con el menor, debe haber una conexión real, que conecte el sistema nervioso, es decir, que no sea únicamente verbal sino biológica. Por ejemplo, una mirada es una fuente de conexión muy poderosa y potente, sin emabargo, si estás mirando tu tablet o teléfono no hay conexión, no hay ateníon plena. En caso de que sea un niño pequeño, debemos ponernos a su altura para que nuestros ojos estén a su altura.
4. AFECTO POSITIVO
En muchas ocasiones esta área queda de lado porque creemos que si nuestro hijo/a no hace algo extraordinario, no le debo transmitir lo orgulloso que estoy de él o ella. Transmitirle palabras bonitas y reforzantes, debe ser un hábito, uno de los más saludables y constructivos. Que no sea una moneda de cambio, los menores necesitan ese refuerzo para crear una autoestima sólida y positiva.
5. REGULACIÓN
Debemos ser conscientes que los niños no nacen sabiendo autoregularse, no saben ni pueden hacerlo. Es fundamental que los adultos nos autoregulemos para después co-regularnos con ellos, es decir, mostrarles poco a poco como deben hacerlo y ponerlo en práctica. Este punto es clave en la vida del menor, ya que en gran medida modulará su vida adolescente y adulta. Es vital tener paciencia, una virtud que también le transmitiremos al menor.
6.REPARACIÓN
Llegamos a la guinda del pastel. Somos humanos, nos vamos a equivocar, no tenemos que tener miedo a equivocarnos, eso va a ocurrir. Y como sabemos que va a suceder, tenemos que reparar y mostrar como pedir perdón. Podemos explicarles como hemos pasado el día, porque posiblemente no es como nos hubiese gustado, y que no hemos podido actuar de otra forma. El reconocimiento, el arrepentimiento, la responsabilidad de nuestros actos y el perdón, son fundamentales en el aprendizaje de cómo relacionarnos con otras personas, como vinculamos, y como reparamos el vínculo si este se ha dañado. Debemos dejar el ego de lado, y predicar con nuestro ejemplo, para mostrarles como deben hacerlo.
Lo importante en el apego es la calidad de las personas que tiene alrededor. Los padres son muy importantes, sin embargo, el resto de familiares y entorno también afectan
Bibliografía de Descubre los 6 elementos del apegro seguro
Bowlby, J. (1969). Attachment and loss: Vol. 1. Attachment. London, England: Hogarth Press.
Saxe, R., Kosakowski, H. L., & colaboradores. (2017). Infant brains reveal how the mind gets built. Quanta Magazine / estudio divulgado a partir de investigación del MIT.
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PERGUNTAS FRECUENTES
La sesión dura 60 minutos, aunque puede adaptarse según el tipo de trabajo terapéutico.
El precio son 60€ la sesión/hora, y se informa de forma clara antes de comenzar la primera sesión. La idea es que tengas toda la información desde el principio.
Lo más habitual es empezar con una frecuencia semanal o quincenal, aunque en algunos casos puede ajustarse según las necesidades del proceso. No obsante, todas las sesiones se adaptarán a tu horario, contexto, disponibilidad y situación personal.
Sí. La terapia online funciona muy bien en muchos casos, especialmente en ansiedad, autoestima, trauma emocional y dificultades relacionales.
Si notas que el malestar te supera, afecta a tu descanso, a tu trabajo, a tus relaciones o a tu bienestar general, puede ser un buen momento para empezar terapia.
Sí. Trabajo con ansiedad, estrés, ataques de pánico, trauma emocional, dependencia emocional, autoestima y otras dificultades emocionales relacionadas.
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Psicólogo Sanitario y de Terapias de Tercera Generación
José María Ramiro Martín (Chema)
- Nº Colegiado: B-02840
- Grado en Psicología. UIB, Universitat de les Illes Balears
- Máster en Psicología General Sanitaria. UNIE Universidad
- Máster en Terapias de Tercera Generación. VIU, Universidad Internacional de Valencia.
- Máster en Inteligencia Emocional (European Quality)
- Certificado en Terapias Contextuales
- Certificado en Activación Conductual para la Depresión
Psicólogo en Consulta Privada en Santa Ponsa (Calvia), Mallorca.
Psicólogo en Consulta Online.
Sobre mí
Llevo más de una década acompañando a personas en su camino hacia el bienestar. Durante todo este tiempo he podido observar que los pequeños cambios son los que cambian vidas enteras.
