PSICOLOGO MALLORCA · PSICÓLOGO ONLINE
trastorno de ansiedad social
Psicólogo Especialista en Mallorca en Trastornos de Ansiedad: Recupera el Control y Vuelve a Respirar en Calma
La ansiedad social no es “timidez” ni “vergüenza pasajera”. Es un miedo intenso y persistente a ser evaluado, criticado o a “hacer el ridículo” delante de los demás. A veces aparece solo en situaciones específicas, como hablar en público. Otras veces se extiende a cualquier interacción: reuniones, comer fuera, enviar un mensaje, pedir algo en una tienda… Como psicólogo sanitario especialista en Ansiedad Social en Mallorca, he acompañado a muchas personas a recuperar seguridad, espontaneidad y conexión. Y quiero decirte algo importante: la ansiedad social se puede tratar, y hacerlo cambia la vida.
¿Qué es la Ansiedad Social?
La ansiedad social se caracteriza por un miedo intenso a situaciones donde uno puede sentirse observado. Este miedo provoca malestar físico, bloqueo cognitivo y una tendencia a evitar contactos sociales. Con el tiempo, la evitación hace que el malestar crezca… y que la vida se haga cada vez más pequeña.
Síntomas de la Ansiedad Social
Cada persona lo vive de manera distinta, pero los síntomas más frecuentes son:
Los más habituales: Síntomas físicos
• Rojo facial, sudoración o temblor.
• Taquicardia y tensión muscular.
• Sequedad de boca o bloqueos al hablar.
• Mareo o sensación de inestabilidad.
Síntomas cognitivos y emocionales
• Miedo a ser juzgado, criticado o “no estar a la altura”.
• Anticipación negativa antes del evento (“seguro que lo haré fatal”).
• Autoconciencia extrema (vigilar cómo se habla, cómo se mueve el cuerpo).
• Pensamientos automáticos como: “van a ver que estoy nervioso”, “qué van a pensar de mí”.
Sintomatología Conductual
• Evitación (no asistir a eventos, no hablar, no pedir ayuda).
• Conductas de seguridad (mirar el móvil, ir acompañado, preparar todo mil veces).
• Dificultad para decir “no”, participar en reuniones o expresar opiniones.
• Aislamiento progresivo por miedo a exponerse.
La ansiedad social no es falta de habilidades; es un miedo que se aprendió… y que también se puede desaprender.
¿Cómo tratamos la ansiedad social?
En consulta combinamos Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) —la intervención más eficaz según la evidencia científica— con terapias de tercera generación, para ayudarte tanto a cambiar patrones de pensamiento como a construir una relación más sana con tus emociones.
Terapia Cognitivo-Conductual (TCC): el tratamiento con mayor respaldo
Con la TCC aprenderás a:
- Identificar las interpretaciones que disparan el miedo social.
- Regular el malestar físico (tensión, taquicardia, rubor).
- Modificar pensamientos distorsionados sobre el juicio ajeno.
- Reducir la autocrítica y la hiperfocalización en uno mismo.
- Recuperar habilidades sociales bloqueadas por el miedo.
Además, integramos herramientas clave:
- Exposición gradual a situaciones sociales reales o simuladas.
- Entrenamiento en habilidades conversacionales, asertividad y comunicación.
- Eliminación de “conductas de seguridad” que mantienen el problema.
La exposición social es siempre progresiva, segura y acompañada: sin presión, sin brusquedad y a tu ritmo.
Terapias de tercera generación: aceptar, soltar y actuar
La ansiedad social se alimenta de intentar controlar todo: cómo hablas, cómo suenas, qué pensarán… Las terapias de tercera generación te ayudan a salir de esa lucha constante.
Integramos:
• Mindfulness para reducir la autovigilancia y estar presente.
• ACT (Aceptación y Compromiso) para:
- Aceptar la ansiedad sin que dirija tus decisiones.
- Conectar con tus valores (relaciones, comunicación, autenticidad).
- Actuar sin evitar, incluso si aparecen nervios.
• Entrenamiento en compasión para transformar la dureza con uno mismo en apoyo interno.
Pasos del proceso terapéutico en el tratamiento para la as
- Evaluación exhaustiva
Analizamos tus miedos, tus conductas, las situaciones que evitas y el impacto emocional y social. - Explicación clara del problema
Comprenderás qué mantiene la ansiedad social y por qué tu cuerpo y tu mente reaccionan así. - Plan individualizado
Sin protocolos rígidos: diseñamos un camino adaptado a tus objetivos reales. - Entrenamiento en habilidades cognitivas y emocionales
Aprenderás a gestionar el juicio interno, los pensamientos intrusivos y la activación física. - Exposición progresiva, segura y acompañada
Práctica real: hablar, participar, pedir, preguntar… siempre desde un ambiente seguro. - Integración combinada de ACT, mindfulness y autocompasión
Para dejar de luchar contra tu ansiedad y empezar a vivir con más libertad. - Prevención de recaídas
Creación de un plan de mantenimiento para que tus avances perduren con el tiempo.
¿Por qué este enfoque es científico y riguroso?
- Basado en décadas de estudios sobre ansiedad social.
- Proceso estructurado, con herramientas validadas y progresos monitorizados.
- Intervenciones claras, medibles y adaptadas a tus necesidades.
- Combinación de evidencia empírica y una atención cercana, respetuosa y profesional.
Tu vida social puede volver a ser tuya
La ansiedad social hace creer que no sabes relacionarte, que fallas, que no encajas… pero eso no es verdad. Con tratamiento, las personas recuperan confianza, seguridad, relaciones más auténticas y libertad para expresarse sin miedo.
Si estás listo para empezar este proceso, estaré encantado de acompañarte.
Pide tu cita y da el primer paso hacia tu bienestar social
Psicólogo Sanitario y de Terapias de Tercera Generación
José María Ramiro Martín (Chema)
- Nº Colegiado: B-02840
- Grado en Psicología. UIB, Universitat de les Illes Balears
- Máster en Psicología General Sanitaria. UNIE Universidad
- Máster en Terapias de Tercera Generación. VIU, Universidad Internacional de Valencia.
- Máster en Inteligencia Emocional (European Quality)
- Certificado en Terapias Contextuales
- Certificado en Activación Conductual para la Depresión
Psicólogo en Consulta Privada en Santa Ponsa (Calvia), Mallorca.
Psicólogo en Consulta Online.
Sobre mí
Llevo más de una década acompañando a personas en su camino hacia el bienestar. Durante todo este tiempo he podido observar que los pequeños cambios son los que cambian vidas enteras.
