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trastorno de ansiedad generalizada
Psicólogo Especialista en Mallorca en Trastornos de Ansiedad: Recupera el Control y Vuelve a Respirar en Calma
El Trastorno de Ansiedad Generalizada no es “preocuparse demasiado”. Es vivir con la sensación constante de que algo malo puede pasar, incluso cuando todo está bien. La mente no descansa, el cuerpo permanece en alerta y la cabeza salta de una preocupación a otra sin darte tregua. Como psicólogo sanitario especialista en Mallorca en Trastorno de Ansiedad Generalizada, he acompañado a muchas personas a recuperar calma, claridad y equilibrio. Y lo primero que quiero recordarte es esto: no estás solo, no eres tu ansiedad, y sí existe un tratamiento eficaz basado en ciencia.
¿Qué es el Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG)?
El TAG se caracteriza por una preocupación excesiva, persistente y difícil de controlar sobre múltiples áreas de la vida: salud, trabajo, familia, economía, futuro… Aunque la persona identifica que está “pensando demasiado”, no logra detener el ciclo.
Síntomas del Trastorno de Ansiedad Generalizada
Cada persona lo siente con matices distintos, pero los síntomas más comunes incluyen:
Los más habituales: Síntomas físicos
- Tensión muscular constante (cuello, mandíbula, espalda).
- Agotamiento o cansancio persistente.
- Inquietud motora o dificultad para relajarse.
- Problemas gastrointestinales (molestias, digestiones pesadas).
- Dolor de cabeza o presión en la sien.
- Problemas para conciliar o mantener el sueño.
Síntomas cognitivo-emocionales
• Preocupación excesiva y difícil de controlar.
- Mente hiperactiva con “ruido mental” constante.
- Anticipación catastrofista (“¿y si pasa algo?”).
- Dificultad para concentrarse.
- Sensación de que “la cabeza no se apaga”.
Conductuales
- Evitación de situaciones inciertas o ambiguas.
- Búsqueda constante de seguridad, confirmación u opinión externa.
- Procrastinación por miedo a equivocarse.
- Sobrecarga de tareas por perfeccionismo.
El TAG desgasta porque no hay “picos”, sino un estado de alerta continuo que consume energía. Pero… se puede tratar con técnicas sólidamente respaldadas por la evidencia.
¿Cómo tratamos el TAG? Enfoque científico, riguroso y personalizado
En consulta utilizo una combinación de Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) y terapias de tercera generación, integradas de manera flexible para que el avance sea profundo y duradero.
Terapia Cognitivo-Conductual (TCC): el tratamiento de referencia
La TCC es la intervención más eficaz y estudiada para el TAG. Con ella aprenderás a:
Identificar los patrones de preocupación y los pensamientos distorsionados.
- Romper la fusión entre pensamiento y amenaza (“si lo pienso, es porque es peligroso”).
- Reestructurar ideas irracionales y reemplazarlas por interpretaciones más ajustadas.
- Reducir la sobreestimación del peligro y la infravaloración de tu capacidad para afrontarlo.
- Aprender técnicas de relajación y regulación fisiológica para que tu cuerpo deje de estar en alerta permanente.
- Entrenar habilidades de resolución de problemas para tomar decisiones sin bloqueo.
- Incluye, además, herramientas clave para el TAG como:
- Exposición a la preocupación: enfrentar los miedos a través de la imaginación guiada.
- Exposición al riesgo y a la incertidumbre: aprender a tolerar lo que no puedes controlar.
Terapias de tercera generación: liberarte del control excesivo
Estas terapias te enseñan a relacionarte de forma más sana con tus pensamientos y emociones sin entrar en lucha constante con ellos. Entre las herramientas que integramos:
Mindfulness
Entrenamiento en atención plena para reducir el piloto automático, vivir el presente sin distracciones con aceptación y sin prejuicios.
ACT (Terapia de Aceptación y Compromiso)
- Aprender a aceptar sensaciones y pensamientos sin lucha.
- Clarificar tus valores y actuar según ellos, no según tu ansiedad.
Entrenamiento en autocompasión
Reducir la autoexigencia y el diálogo interno crítico.
Técnicas para aumentar la flexibilidad psicológica: elegir cómo responder en lugar de reaccionar automáticamente.
Pasos del proceso terapéutico
- Evaluación exhaustiva
Analizamos el origen de tus preocupaciones, tus patrones de pensamiento, tu nivel de activación fisiológica y las conductas que mantienen la ansiedad. - Formulación compartida y plan personalizado
Comprenderás por qué tu mente se preocupa tanto y diseñaremos un plan claro y adaptado a tu ritmo. - Entrenamiento en regulación emocional y técnicas de manejo
Aprenderás a calmar cuerpo y mente con herramientas efectivas y científicamente respaldadas. - Exposición a la preocupación y a la incertidumbre
Trabajaremos con tus miedos de manera progresiva y acompañada para que dejen de dominarte. - Integración de ACT, mindfulness y autocompasión
Te ayudarán a soltar la lucha, ganar claridad mental y actuar en línea con tus valores. - Prevención de recaídas
Consolidamos estrategias para que mantengas tus avances a largo plazo, incluso en momentos de estrés.
¿Por qué este enfoque es riguroso y científico?
- Basado en años de investigación clínica.
- Monitorizamos tus avances sesión a sesión para ajustar el tratamiento.
- Integramos técnicas manualizadas y herramientas validadas científicamente.
- Combinamos evidencia empírica con una atención humana, profesional y cercana.
Tu vida puede volver a sentirse ligera
El TAG hace creer que preocuparse sin parar es la única forma de estar a salvo… pero es justo lo contrario: te roba energía, descanso y bienestar. Como psicólogo especialista en el tratamiento del trastorno de ansiedad generalizada, puedo acompañarte con tratamiento profesional y basado en evidencia, para que tu mente vuelva a estar en calma, tu cuerpo se relaje, y vuelvas a sentir tu vida manejable y estable.
Si estás listo para dar el paso, estaré encantado de acompañarte.
Pide tu cita y empieza hoy tu camino hacia una vida más tranquila, clara y en equilibrio.
Psicólogo Sanitario y de Terapias de Tercera Generación
José María Ramiro Martín (Chema)
- Nº Colegiado: B-02840
- Grado en Psicología. UIB, Universitat de les Illes Balears
- Máster en Psicología General Sanitaria. UNIE Universidad
- Máster en Terapias de Tercera Generación. VIU, Universidad Internacional de Valencia.
- Máster en Inteligencia Emocional (European Quality)
- Certificado en Terapias Contextuales
- Certificado en Activación Conductual para la Depresión
Psicólogo en Consulta Privada en Santa Ponsa (Calvia), Mallorca.
Psicólogo en Consulta Online.
Sobre mí
En mis más de diez años facilitando el camino hacia el bienestar, he sido testigo de un patrón revelador: la auténtica transformación no reside en la revolución, sino en la evolución. Son las pequeñas y constantes acciones las que construyen una vida plena.
